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Santé

Notre peau reflète ce que l’on mange

31.01.2022
par SMA

Réduire la consommation de sucre, viande ou produits laitiers peut permettre de résoudre des problèmes de peau comme l’acné. Tout ce que l’on mange peut en effet avoir des répercussions sur la santé et donc sur la peau. 

L’acné est une maladie de peau très fréquente qui s’accompagne de boutons, de pustules et de comédons (points noirs). Les jeunes sont les plus touchés. Après quelques années, elle disparaît généralement d’elle-même. Une bonne alimentation peut aussi aider à la contrôler. Malheureusement, il n’y a pas d’études qui puissent démontrer un lien clair entre l’alimentation et l’acné. La plupart des experts s’accordent toutefois sur un point: une alimentation saine et équilibrée peut être efficace contre les boutons et les impuretés de la peau en fournissant à l’organisme des vitamines et des micronutriments importants et en mettant ainsi à disposition des ressources pour la formation de cellules (cutanées) saines.

Davantage d‘aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires sont des composants des aliments végétaux que le corps ne peut pas digérer seul. Les chercheurs découvrent de plus en plus d’effets positifs sur la santé, notamment le fait que les fibres alimentaires réduisent la densité énergétique des aliments, ce qui permet au pancréas de sécréter moins d’insuline, ce qui a des conséquences positives. Les aliments riches en fibres sont par exemple les produits à base de céréales complètes, les légumineuses comme les haricots, les pois chiches, les lentilles et les fèves de soja, les légumes, surtout le chou, mais aussi les carottes, le fenouil, le brocoli ou les fruits secs comme les dattes, les figues, les pruneaux et les raisins secs.

Plus d’acides gras oméga-3

Un morceau de saumon n’a jamais fait de mal à personne. En effet, le saumon est riche en acides gras oméga-3. Les oméga-3 et les oméga-6 sont tous deux des acides gras essentiels pour un corps sain. L’équilibre entre les deux est important, car il peut aider à réduire l’inflammation. Au fil des années, l’équilibre s’est modifié en faveur des oméga-6, étant donné que l’on utilise aujourd’hui davantage d’huiles végétales, comme par exemple l’huile de tournesol et l’huile d’olive. Pour compenser cela, il est recommandé de consommer davantage d’acides gras oméga-3, par exemple à partir de poissons riches en graisses. Les graines de chia moulues, les graines de lin, les noix et les noisettes sont d’autres bonnes sources d’oméga-3.

Plus d’antioxydants

Les radicaux libres et l’oxydation peuvent contribuer à favoriser l’inflammation qui joue un rôle dans l’acné. Les polluants de l’environnement et les mauvaises habitudes de vie comme le tabagisme renforcent l’oxydation dans le corps. Un mode de vie sain, avec des aliments riches en antioxydants comme les vitamines A et E, est donc très important pour la santé de la peau et de l’ensemble du corps. Les fruits noirs et les baies (raisins rouges, myrtilles, myrtilles), le cresson de fontaine et l’huile d’avocat (très bonnes sources de vitamine E) ou les légumes orangés comme la citrouille, les patates douces et les carottes sont par exemple riches en antioxydants.

Une alimentation saine et équilibrée a des effets positifs sur l’ensemble du corps

Plus d’aliments contenant du zinc

Le brocoli et d’autres légumes verts agissent contre les impuretés de la peau grâce au zinc. Le zinc est en effet un oligo-élément qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme, notamment dans le maintien du système immunitaire. Le zinc est également essentiel pour une peau saine. Il peut réduire les inflammations et ainsi aider à lutter contre l’acné dans le cadre de l’alimentation. Les légumes verts comme le chou ou le brocoli sont une bonne source de zinc et sont également riches en antioxydants.

Moins de fast-food

Cela peut paraître très évident. Cependant, on ne se rend pas souvent compte des habitudes et des aliments qui aggravent l’acné, les boutons et les impuretés de la peau en général. Les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou la consommation d’alcool, par exemple, augmentent non seulement le risque de maladies cardiovasculaires et de tumeurs graves, mais favorisent également les impuretés de la peau. L’alimentation occidentale contient en outre une part importante de glucides hyperglycémiques, de produits laitiers et d’acides gras saturés. La plupart des scientifiques s’accordent à dire que les aliments à index glycémique élevé et le lait ou les produits laitiers peuvent aggraver les impuretés de la peau. C’est pourquoi il faut éviter autant que possible la restauration rapide et les sucreries.

Et n’oubliez pas: une alimentation saine et équilibrée a des effets positifs sur l’ensemble du corps. Elle soutient le système immunitaire et fournit à tous les organes les nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement. Elle stimule le métabolisme et assure notamment un bon fonctionnement gastro-intestinal. La liste des effets positifs d’une alimentation saine sur le corps est longue, sans oublier l’effet qu’elle a sur la peau. Une bonne alimentation soulage la peau acnéique et la soigne de l’intérieur.

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Cinq aliments qui aident à réduire l'acné:

Les épinards – Ils contiennent beaucoup de vitamine C qui raffermit la peau et l’hydrate.

Le pain complet – Le pain complet est une alternative saine à la farine de blé et il contient beaucoup de magnésium pour une peau lisse.

Le poisson – De nombreux poissons sont des fournisseurs idéaux d’acides gras oméga-3. Ils ont un effet anti-inflammatoire et sont de véritables tonifiants pour la peau.

Les radis – Ils apportent beaucoup de vitamines et sont de véritables aliments détox. Ils nettoient la peau de l’intérieur et aident à guérir les boutons.

Les œufs – Riches en minéraux et en antioxydants, ils permettent à la peau de rester ferme et douce.

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