Avec les températures qui remontent, le sport et les activités en plein air redeviennent celles qu’on préfère. Pour la bonne raison que faire du sport à l’extérieur est bon pour la santé et améliore la vitalité, qu’il s’agisse du vélo ou du parcours de vitalité!
L’euphorie est compréhensible. Les sensations printanières réveillent les papillons dans le ventre mais aussi les muscles fatigués qui doivent à nouveau être exercés. À cette fin, il faut faire du sport. Il existe de nombreuses activités qui durant les mois froids de l’hiver ont été délaissées. Le panel est bien large!
À pied ou à vélo
La course à pied favorise le système cardiovasculaire et sollicite beaucoup de muscles. Pour les débutants, la marche nordique est une bonne alternative au jogging, car la sollicitation des articulations est réduite. Grâce au bâton, les muscles des bras, de la poitrine et des épaules sont en plus entraînés et renforcés. Au printemps, sans vent contraire et routes verglacées, le vélo redevient vraiment agréable. Un conseil à ce sujet: avec un vélo électrique, la distance raisonnable faite avec un vélo classique est grandement augmentée. Peut-être qu’ainsi, on peut venir à bout du trajet jusqu’au travail? Enfin, l’abandon de la voiture est non seulement bénéfique pour la santé mais aussi pour l’environnement.
Le jardin comme terrain d’entraînement
Ceux qui ne sont pas vraiment prêts à pratiquer le jogging ou le vélo, n’ont pas de raison de rester sur le canapé. Certains sports se pratiquent même dans son jardin, sur son propre gazon. Par exemple, le trampoline de jardin est un équipement captivant. Il permet des exercices doux pour les articulations ainsi que des séances de mouvements variables. Lors des sauts, plusieurs groupes musculaires sont sollicités. De plus, faire du trampoline c’est amusant! Dans certains jardins, on peut aussi tendre une Slackline. Il s’agit d’une sorte de câble tendu. Le balancement sur une Slackline stimule la coordination, le sens de l’équilibre, mais aussi la capacité de concentration. Par ailleurs, la corde est tendue à hauteur des genoux jusqu’à hauteur des hanches. Il n’existe ainsi aucun risque de chute quand on doit sauter.
Les articulations méritent une attention particulière pour tout type de sport.
Glisser sur l’eau
Un autre sport au printemps redevient attrayant: l’aviron. Contrairement aux sports présentés plus haut, il se pratique un peu loin de la maison et sur un autre support. Ce qu’on rapproche à première vue aux sportifs olympiques fortement musclés est, en réalité, une belle alternative pour une large majorité de sportifs. L’aviron entraîne tout le corps idéal, avec une sollicitation uniforme et s’exerce, en outre, en tant que sport collectif. Il existe naturellement d’innombrables autres sports qui peuvent être intéressants avec le retour de la saison printanière. Il est toutefois important de ne pas perdre de vue les contraintes imposées. De plus, le corps ne soit pas être sollicité en dehors de ses limites.
Préserver ses articulations
Les articulations méritent une attention particulière pour tout type de sport. Ceci, qu’il s’agisse de la colonne vertébrale, des genoux, des hanches ou des articulations du pied. La plupart des gens ont un «problème d’articulations» auquel ils doivent prêter une attention spécifique. Pour la prévention de l’arthrose, c’est-à-dire l’usure excessive d’une articulation, l’équipement adapté et l’exécution correcte des séances de mouvements sont très importants. Un type de chaussures adapté, de haute qualité, est aussi nécessaire pour un jogging respectueux des articulations. D’ailleurs, les excès dus à l’hyper-motivation abîment le corps plutôt qu’ils ne lui servent.
Une merveille sensible
Le corps humain est constitué de 140 articulations. Elles protègent les os et permettent des mouvements fluides entre les membres contigus. Les revêtements cartilagineux des articulations fonctionnent comme une éponge imbibée d’eau qui, sous pression, sont légèrement compressés, produisant un liquide qui «lubrifie» les articulations. Les cartilages des articulations doivent être absolument sollicités, autrement cette «lubrification» manque et le cartilage perd de son élasticité. Les charges d’impact soudaines et fortes ainsi que les activités qui maintiennent les articulations trop longtemps dans la même position sont toutefois nocives pour les articulations. Dans de telles situations, les articulations s’usent, il en résulte des inflammations et des blessures qui peuvent conduire à de l’arthrose.
Soulagement grâce à un entraînement ciblé
Pour éviter de tels dommages, le renforcement des articulations est nécessaire. Il doit être exécuté correctement et avec un bon équipement. Il ne faut pas entraîner directement ses articulations. Cependant, le renforcement ciblé des structures contiguës (par ex. les muscles) soulage les articulations. Une nourriture saine et équilibrée, la limitation ou la réduction d’un surpoids sont également des soutiens précieux. De plus, il existe des sports qui, en cas de problèmes articulaires avérés, ne sont pas recommandés. Il est donc important de se faire conseiller par un médecin ou un spécialiste du domaine.
Plutôt nager que courir
La natation, surtout le crawl et la nage dos, est un sport bien adapté aux personnes souffrant d’arthrose. Grâce à la portance de l’eau, la sollicitation des articulations est réduite et les mouvements sont uniformes et contrôlés. Il en est de même pour l’aquagym, pour laquelle des températures de 26 à 28 degrés sont recommandées. C’est plus délicat pour les sports de course. La marche est plus recommandée que le jogging. L’escalade ou l’aviron cité plus haut conviennent bien aux personnes souffrant d’arthrose.
Nous l’avons compris: il faut une bonne préparation ainsi qu’une exécution correcte. Mais pratiquer du sport au printemps est important pour la vitalité et le bien-être!
Texte Remo Bürgi
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