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Sport

Comment bien préparer son sac à dos pour la randonnée

28.06.2024
par SMA

La Suisse offre de nombreuses possibilités d’être en harmonie avec soi et la nature. Une randonnée est parfaite pour se détendre et explorer le monde à pied. Pour que l’expérience ne soit pas un échec, il est important d’avoir le bagage adéquat.

Pour se désaltérer de temps en temps : le système d’hydratation

Choisir le bon sac à dos est crucial, car l’espace nécessaire varie d’une personne à l’autre. Pour les longues randonnées, un sac à dos de grande capacité est préférable. Il est essentiel de bien s’hydrater lors d’une randonnée, ce qui rend un système d’hydratation particulièrement utile. Ce système est plus confortable que d’avoir des bouteilles individuelles dans le sac. Il suffit de remplir la poche à eau à l’intérieur du sac à dos et de porter un tuyau flexible à la bouche. Ainsi, les randonneurs et randonneuses n’ont pas besoin de s’arrêter fréquemment pour retirer leur sac, et peuvent continuer à marcher tout en ayant un accès constant à l’eau.

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Astuce :

Avec des jus dans la poche à eau du sac à dos, il est également possible d’apporter un supplément d’énergie au corps ! Il existe en ligne de nombreuses recettes de jus savoureux et riches pour varier les plaisirs dans le sac à dos.

Protection solaire en randonnée

Pour faire de la randonnée, il faut idéalement choisir un jour chaud et non pluvieux. Lors des journées ensoleillées, un coup de soleil peut apparaître au bout d’une heure seulement. Il est donc judicieux de le prévenir et de s’enduire soigneusement d’une crème solaire adaptée. Surtout si la randonnée dure plusieurs heures, il est indispensable de mettre la lotion dans le sac à dos pour pouvoir en rajouter en cours de route.

Penser à se couvrir la tête est également très important, car le soleil n’abîme pas seulement la peau. Lors de longues randonnées en plein soleil, la tête peut chauffer, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner une insolation ou un coup de chaleur. Pour éviter cela, un chapeau à larges bords ou une casquette avec des tissus de protection contre les UV est approprié.

Petite pharmacie de secours

Même si la randonnée est une activité saine, les blessures, petites ou grandes, peuvent survenir rapidement. Il ne faut en aucun cas renoncer à une petite pharmacie de voyage. Les ampoules aux pieds, qui peuvent faire très mal, sont un problème fréquent. La Suisse offre des itinéraires de randonnée enchanteurs, mais si les pieds sont coincés dans des chaussures trop étroites ou si elles sont encore neuves, le voyage se transforme rapidement en calvaire. Les pansements pour ampoules sont essentiels dans le sac à dos, ils sont rembourrés et peuvent être utilisés en cas d’urgence. La pharmacie de voyage pour la randonnée devrait en outre contenir les éléments suivants :

  • Comprimés contre le mal de tête en cas d’urgence
  • Un ou deux bandages élastiques et une ou deux compresses
  • En cas d’allergie, un antihistaminique (spray nasal ou comprimé)
  • Des pansements généraux pour les blessures

Les personnes qui doivent prendre régulièrement des médicaments devraient également les emporter lors de la randonnée. Celles et ceux qui possèdent un carnet de santé peuvent le garder bien en vue dans leur sac à dos.

Les personnes qui doivent prendre régulièrement des médicaments devraient également les emporter lors de la randonnée.

Des snacks conservables et pratiques pour les petites faims

Au bout d’un moment, l’estomac commence à s’agiter et à réclamer quelque chose à manger. Lors d’une randonnée, il n’est pas garanti que l’on trouve régulièrement des possibilités de se restaurer sur le chemin. Il faut donc être prévoyant et toujours avoir un en-cas dans son sac à dos. Les barres de céréales, par exemple, conviennent bien, car elles fournissent rapidement de l’énergie et peuvent être mangées en un clin d’œil. Les aliments suivants sont également parfaits pour la randonnée :

  • Pommes ou poires
  • Oeufs durs
  • Noix
  • Bonbons
  • Dextrose

Pour les randonnées de plusieurs jours, il existe des aliments spéciaux pour le camping qui peuvent être préparés en route avec de l’eau chaude du thermos. Lors de ces grandes randonnées, il y a presque toujours des refuges et des possibilités de se restaurer en cours de route, de sorte que l’on peut également y prendre son repas. Pour une randonnée d’une journée, des en-cas dans le sac à dos suffisent, et une fois de retour, on se réjouit de savourer un bon repas.

Carte, smartphone et batterie portable : que faut-il vraiment ?

A-t-on vraiment besoin d’un smartphone lors d’une randonnée ? Cela vaut la peine de ne pas laisser l’appareil à la maison. C’est à la fois une boussole, une aide d’urgence et un appareil photo. Aujourd’hui, presque plus personne ne randonne avec une carte. Les sacs à dos de randonnée modernes proposent même souvent un compartiment séparé pour le smartphone. Si l’on ne veut pas se retrouver à court de batterie en cours de route, on peut prévoir une batterie externe pour recharger son smartphone.

En conclusion, le sac à dos de randonnée est essentiel pour toute sortie en montagne. Qu’il s’agisse d’une excursion d’une journée ou d’une randonnée de plusieurs jours, il ne faut pas renoncer à un sac à dos de randonnée bien préparé. Il ménage le dos et offre la possibilité de partir parfaitement équipé.

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