Selina Schättin
spécialiste en promotion de la santé, Ligue suisse contre le cancer
Une activité physique régulière influe positivement sur la santé. Elle augmente le bien-être et la qualité de vie. De plus, l’activité physique peut contribuer à prévenir les maladies cancéreuses et cardiovasculaires.
Plusieurs études démontrent qu’une activité physique régulière peut diminuer le risque de cancer de 10 à 20 %. Elle a donc un impact positif sur la santé physique, mais aussi psychique. Bouger à intervalles réguliers renforce les os et les muscles, ce qui améliore les performances. De plus, le mouvement consolide les défenses immunitaires et aide ainsi le corps à se protéger des agents pathogènes. Le mouvement a également un impact positif sur le bien-être psychique, car il libère des endorphines, élimine les hormones liées au stress, améliore le sommeil, et renforce la mémoire. À tout âge, pratiquer une activité physique régulière et passer moins de temps en position assise est donc profitable.
Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer une activité sportive.
Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ou augmenter son volume d’activité physique. Mais comment et à quelle fréquence ? Le Réseau suisse Santé et activité physique (Hepa.ch) s’est donné la tâche de promouvoir la santé par le biais de l’activité physique et du sport. Il recommande des activités physiques hebdomadaires et propose des exercices d’endurance, de force, d’équilibre et de prévention des chutes. Pour la santé et le bien-être, l’OMS conseille au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée (ou 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité soutenue) par semaine pour les adultes de 18 à 64 ans. À commencer doucement, en augmentant progressivement la fréquence, la durée et l’intensité.
Activité physique ne rime pas forcément avec sport. Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer une activité sportive, durant les loisirs et le sport, pendant ses trajets, à la maison (par exemple le ménage ou le jardinage) ou encore au travail. Pourquoi ne pas intégrer l’activité physique au quotidien, par exemple monter les escaliers, se lever et marcher en téléphonant, se déplacer à pied ou à vélo ?
Une activité physique ne contribue pas seulement à réduire le risque personnel de cancer. Elle est également indiquée pour les personnes atteintes de cancer puisqu’elle peut atténuer les effets secondaires et séquelles causés par la maladie ou les traitements. Faire de l’exercice au sein d’un groupe peut être motivant et permet d’échanger avec d’autres personnes touchées. Certains continuent à entretenir les contacts noués au sein du groupe en dehors des activités sportives pratiquées. Ceci a aussi un impact positif sur le psychisme.
Un groupe de sport pour personnes atteintes du cancer a aidé Sarah (38 ans) à traverser la difficile période de sa chimiothérapie. Sarah se sentait impuissante, mais le sport lui a donné « des forces et le sentiment de pouvoir à nouveau agir sur sa vie ». Progressivement, elle a repris confiance en son corps. « Aujourd’hui encore, l’activité physique m’aide chaque fois à retrouver mon équilibre. » Son conseil ? « Choisis le mouvement, pas la performance ! Essaie de ressentir ce qui fait du bien à ton corps et de respecter ses limites. Il n’est pas nécessaire d’adopter un rythme soutenu : les promenades tranquilles sont tout aussi bénéfiques pour la santé. »
Si vous cherchez d’autres conseils sur l’activité physique en cas de cancer, vous les trouverez auprès de la Ligue contre le cancer. Elle accompagne les personnes touchées sur ce chemin. Les spécialistes au sein des ligues cantonales et régionales contre le cancer et l’équipe de la Ligne InfoCancer sont là pour les malades et leurs proches et les soutiennent à travers leur expertise, que ce soit dans le cadre d’un entretien personnel, par courriel ou sur le chat.
Quel que soit votre âge ou condition physique : Chaque mouvement compte. Toute activité physique est bénéfique pour la santé – lancez-vous, c’est parti !
Texte Selina Schättin, spécialiste en promotion de la santé, Ligue suisse contre le cancer
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