Dr. Emmanuel Ricard
Ligue contre le cancer
Le début de l’année est souvent le moment de prendre de bonnes résolutions et de nouveaux défis. Après une période de réjouissances et d’agapes convenus, il est primordial de se recentrer sur des principes et des fondamentaux qui favorisent une vie agréable et surtout plus saine.
En France, les cancers et les maladies cardiovasculaires demeurent les principales causes de mortalité, partageant de nombreux facteurs de risque. Pourtant, 40 % des cancers pourraient être évités grâce à des choix de vie judicieux. Il est donc essentiel de réfléchir à nos habitudes quotidiennes.
L’importance de l’activité physique ne saurait être sous-estimée. Brûler des calories contribue non seulement à une silhouette harmonieuse, mais favorise également la santé cardiaque et améliore l’humeur. Que ce soit à travers le sport, la marche, le vélo ou le jardinage, rester actif est fondamental. Avec l’essor du télétravail, le « canapé » est devenu un ennemi redoutable et le temps passé devant les écrans a considérablement augmenté. Des pauses régulières, marcher pendant les appels et privilégier un poste de travail debout sont des stratégies à adopter. En outre, instaurer un intervalle entre la dernière activité et le coucher peut grandement améliorer la qualité du sommeil.
Une attention particulière doit être accordée à l’alimentation. Limiter le grignotage et respecter les horaires de repas permettent d’éviter les pics de glycémie et de maintenir une concentration optimale. Le nutri-score s’avère être un allié précieux dans le choix d’aliments sains. Bien qu’il soit rare de trouver des fromages avec des scores élevés, un plaisir occasionnel n’est pas à proscrire. En revanche, il convient de se méfier des aliments ultra-transformés, qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé, contribuant à l’obésité et au diabète.
La fin d’année représente également une occasion idéale pour envisager de nouvelles résolutions, notamment l’arrêt du tabac et la réduction de la consommation d’alcool. L’alcool représente une source de calories invisibles, tout comme les sodas, et constitue l’une des premières causes d’accidents. Les recommandations de Santé Publique France soulignent une consommation maximale de deux verres par jour, pas tous les jours.
Participer au défi de janvier « dry january » pourrait être l’opportunité d’explorer les bienfaits d’un mois sans alcool, en redécouvrant le plaisir de faire la fête tout en prenant soin de sa santé. En cette saison festive, il est important de penser à célébrer la vie, tout en gardant un certain équilibre.
Texte Emmanuel Ricard, Ligue contre le cancer
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