Gardez la santé pendant les Fêtes de fin d’année !

Corina Wirth
Directrice Santé publique Suisse

L’hiver est synonyme de neige scintillante, de feux de cheminée et de festivités chaleureuses. Pourtant, il peut également être une période où notre santé physique et mentale est mise à l’épreuve. Les jours plus courts et le froid peuvent rendre difficile le maintien d’un mode de vie sain. Et puis, il y a tous les repas de Noël ! Mais profitons plutôt de cette saison et préservons notre santé, grâce à l’activité physique et à des choix alimentaires judicieux !

L’activité physique régulière a de nombreux effets positifs sur la santé : elle réduit le risque de maladies cardiaques, d’hypertension et d’accidents vasculaires cérébraux et peut améliorer les défenses de l’organisme.

Mais les jours raccourcissent, il fait froid dehors – qui ne préfère pas se blottir devant la télévision plutôt que de sortir dans le froid ? Surtout pendant les fêtes de fin d’année, il semble souvent beaucoup plus confortable de papoter en famille sur le canapé et de manger des biscuits de Noël que de sortir et bouger.

l’activité physique ne renforce pas seulement les muscles et les os : on sous-estime souvent son importance pour notre santé mentale.

Mais rappelons-nous : l’activité physique ne renforce pas seulement les muscles et les os : on sous-estime souvent son importance pour notre santé mentale. De nombreuses études scientifiques prouvent qu’une activité physique régulière a une influence positive sur notre bien-être psychique.
Mais comment rester actif pendant l’hiver ?

Tout d’abord : établissons des objectifs réalisables ! Cela peut être aussi simple que de marcher 30 minutes par jour ou de faire 10 minutes d’exercice à la maison. Voici quelques exemples :

• Restez motivé en groupe : entre amis, bouger est souvent plus marrant que rester tout seul. Partez pour un jogging ou proposez à votre famille une promenade après le repas de Noël. Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez des cours collectifs. L’engagement envers d’autres personnes peut nous aider à maintenir notre routine d’exercice.
• Profitez du plein air, de la neige, des quelques rayons de soleil. Pourquoi pas découvrir des nouveaux sports d’hiver ? On peut louer des raquettes ou des skis de fonds aussi pour une journée seulement. La lumière naturelle du soleil peut également aider à lutter contre la dépression saisonnière ou contre un manque de vitamine D.
• Finalement : pourquoi sortir à tout prix ? Vous pouvez également choisir des activités en intérieur. Vous avez pensé à la natation, le yoga, le squash ? Ces options vous permettent de rester au chaud tout en faisant de l’exercice.

Choix alimentaires éclairés pour les Fêtes

Ce n’est pas seulement le canapé confortable qui nous attire magiquement pendant les Fêtes, mais aussi la table à manger pleine à craquer. Les Fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès culinaires.

Cependant, il est possible de profiter des délices festifs tout en maintenant une alimentation saine. Vous avez besoin de quelques exemples ?

• Optez pour des alternatives saines : préparez des versions légères de vos plats préférés en remplaçant certains ingrédients par des alternatives plus saines. Par exemple, utilisez des substituts à base de légumes pour les plats riches en calories.
• Privilégiez les légumes et les fruits : ajoutez des légumes et des fruits frais à votre menu festif. Ils sont riches en nutriments et vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement.
• Écoutez votre corps : soyez à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété. N’oubliez pas que les Fêtes sont l’occasion de célébrer, mais aussi de prendre soin de votre corps.
• Et finalement : il n’est pas nécessaire d’éviter les friandises des Fêtes. Mais peut-être avec des plus petites portions ? Et mangez lentement pour mieux ressentir la satiété.

Avec tous ces astuces, l’hiver et les Fêtes de fin d’année offrent de nombreuses opportunités de créer des souvenirs chaleureux et joyeux. Prenons soin de notre santé tout en profitant pleinement de cette belle saison. Alors, enfilez vos gants, sortez jouer dans la neige, et dégustez les plats festifs avec plaisir !

Texte Corina Wirth, Directrice Santé publique Suisse