Ancien coureur de haut niveau, Markus Ryffel dirige aujourd’hui la société Markus Ryffel’s AG et conseille SportXX Ryffel Running depuis 2010 en tant qu’expert en running. Toujours passionné par la course à pied, il nous parle de sa carrière et nous explique ce que représente le sport pour lui.
Markus Ryffel, comment a débuté votre carrière d’athlète ?
Dans ma jeunesse, j’effectuais chaque jour à vélo des commandes pour la boucherie de mes parents. C’est ainsi que j’ai inconsciemment entraîné mon système cardio-vasculaire et que j’ai pu poser les bases idéales pour un entraînement d’endurance futur.
Qu’aimez-vous le plus dans votre métier ?
Pour moi, la plus belle chose est d’avoir pu faire de ma passion – la course à pied – un métier. J’ai la chance de pouvoir passer beaucoup de temps en plein air et d’accompagner ainsi des personnes passionnées de sport. J’apprécie beaucoup le fait de transmettre mes connaissances et mon expérience et d’inciter de nombreuses personnes à courir.
Qui sont vos modèles ?
Toutes les personnes qui ont des objectifs dans la vie, qui les poursuivent – même si des vents contraires se lèvent – et qui, si nécessaire, sont capables d’adapter le chemin menant à l’objectif sont des modèles pour moi.
Quel est le meilleur souvenir que vous gardez de votre carrière sportive ?
Il est difficile de répondre à cette question car ma carrière a été jalonnée de moments inoubliables, à commencer par de superbes entraînements de course à pied avec mon groupe d’entraînement, des camps d’entraînement uniques dans le monde entier et, bien sûr, ma médaille d’argent olympique au 5000m à Los Angeles en 1984.
En quoi consistait votre entraînement ?
L’entraînement dépendait beaucoup de la saison. En dehors des phases de compétition, j’ai surtout travaillé intensivement l’endurance de base. En phase de compétition, l’accent était mis sur la vitesse et la récupération rapide.
Que ressentez-vous lorsque vous courez ?
Je ne suis pas encore rouillé – même si le poids en plus se fait sentir. Je ressens les mêmes sensations qu’auparavant, à la différence près qu’aujourd’hui, le plaisir est au premier plan. Quand je cours, je me sens libre, heureux et plein d’énergie. Cela recharge mes batteries et me rafraîchit l’esprit.
Aujourd’hui, vous dirigez Markus Ryffel’s AG, une entreprise qui organise des vacances et des ateliers sportifs, planifiez des courses, coachez des personnes motivées et accompagnez même des coureurs aux marathons du monde entier. Est-ce important pour vous de continuer à transmettre votre passion pour le sport ?
Inciter les gens à courir est pour moi très important. Participer à un marathon avec les sportifs que nous accompagnons, vivre ensemble les hauts et les bas sur les 42,195 km et partager toutes ces émotions uniques à l’arrivée est indescriptible. Tous ces visages heureux me procurent une joie immense et me motivent à continuer.
Pour vous, que représente le sport ?
La course à pied m’accompagne depuis ma jeunesse et est un véritable mode de vie. J’essaie de prendre soin de mon appareil locomoteur: je perçois mon corps comme un système qui fonctionne merveilleusement bien et comme une partie de la nature. Les heures d’entraînement riches en expériences laissent en effet libre cours à mes pensées et me permettent de vivre la nature et ses saisons.
Aujourd’hui, quelle est votre routine sportive ?
Je n’ai pas réussi à avoir 20 ans pendant 40 ans mais cela fait 20 ans que j’ai 40 ans ! Jusqu’à présent, j’ai été en bonne santé. Je remarque que j’ai besoin de plus de temps pour récupérer d’une longue course et que je deviens plus vulnérable. Je continue à courir jusqu’à cinq fois par semaine sur terre ou dans l’eau avec le Deep Water Running, je fais souvent du vélo, de l’aviron, de la musculation et du stretching. Je me réserve trois créneaux horaires fixes. J’ai le droit d’en supprimer un et de reporter le second à un autre jour de la même semaine, tout au plus.
Quels sont les bienfaits physiques et mentaux de la course à pied ?
Courir apporte tellement d’avantages. Cela permet notamment de rester jeune, de se sentir heureux, d’avoir un coeur en meilleure santé, de lutter contre le stress, de renforcer les os et les articulations, de libérer l’esprit et d’améliorer le sommeil. Le mieux est de découvrir par vous-même toutes ces grandes propriétés !
Que conseilleriez-vous aux personnes qui souhaitent débuter la course à pied ?
Les personnes qui commencent à courir à partir de 35 ans environ devraient en principe se soumettre à un contrôle médical. Il faut ensuite respecter la règle de base suivante: la fréquence avant la durée et l’intensité. Cela signifie qu’il faut par exemple courir trois fois par semaine pendant environ 30 minutes (au début, en mélangeant course et marche). Il s’agit ensuite d’augmenter la durée en courant de 45 minutes à une heure – et seulement dans un deuxième temps, courir plus vite. Le plus important pour ne pas se blesser à long terme et pour garder le plaisir de courir est de faire du renforcement musculaire. Pour cela, il est utile de suivre la règle des 45:15: sur 60 minutes d’entraînement, 45 minutes sont consacrées à un sport d’endurance comme par exemple la course ou le vélo et 15 minutes servent à effectuer des exercices de force, de mobilité et de coordination avec son propre poids. Le sport d’endurance stimule la combustion des graisses tandis que la deuxième étape favorise le développement musculaire pour poser les jalons d’une course à pied sans douleurs tout au long de la vie.
Avez-vous de futurs projets ?
Je souhaite pouvoir continuer à courir le plus longtemps possible sans douleurs et avec beaucoup de plaisir – jusqu’à présent, j’ai déjà couru 200 000 km. Avec l’entreprise Markus Ryffel’s AG, j’aimerais continuer à inciter de nombreuses personnes à courir et ainsi transmettre et diffuser la joie de la course à pied. Nous organisons ainsi chaque année la course féminine suisse à Berne qui se tiendra le 11 juin 2023 et la Greifenseelauf dans le canton de Zurich qui aura lieu le 16 septembre 2023.
Interview Léa Stocky
Photos Andreas Gonseth
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