Le yin yoga, un voyage entre relaxation et conscience du corps

Aujourd’hui, le yoga n’est plus un sport à présenter. Cependant, l’une de ses formes reste encore relativement méconnue du grand public : le yin yoga. Cette activité permet pourtant une relaxation intense et un relâchement complet du corps et de l’esprit.

Nathalie Aebi
Percuoco Infirmière, hypnothérapeute et coach en nutrition et santé intégrative

Nathalie Aebi Percoco, infirmière, hypnothérapeute et coach en nutrition et santé intégrative à Perroy, nous fait part des nombreux bienfaits de cette pratique, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la souplesse et de la circulation énergétique. Retour sur cette pratique qui promet une détente profonde.

Un peu d’histoire

Le yoga tel que nous le connaissons aujourd’hui sollicite une certaine force physique et de l’endurance avec des poses relativement complexes et physiques. Ce type de yoga est doté d’une énergie masculine, le yang, qui nécessite de l’effort et l’activation des muscles. Cette énergie yang expose également la pratique à la compétitivité. Toutefois, le yoga Hatha, le style de yoga traditionnel, est basé sur des positions plus lentes avec davantage d’exercices de respiration. Le principe initial du yoga, qui signifie d’ailleurs « relié », est d’être en bonne santé pour pouvoir méditer et se connecter au divin.

Vers les années 1970, le yin yoga commence à apparaître. Ce doux mélange de yoga, d’arts martiaux et d’activation des méridiens chinois offre un relâchement beaucoup plus intense que les autres styles de pratique. Contrairement au yang, le yin est une énergie féminine centrée sur l’accueil et la réceptivité. « Dans cette pratique, nous restons dans les postures bien plus longtemps et utilisons des coussins pour laisser travailler le corps mais sans effort. Cela permet de lever des blocages intérieurs, tant sur le plan physique qu’émotionnel », précise Nathalie Aebi Percoco, coach de santé et de bien-être.

Les bienfaits du yin yoga

Pendant ses cours, Nathalie remarque que les postures de yin sont particulièrement appréciées : « Mes élèves sont déjà assez stressés avec leurs to-do-lists, leurs responsabilités et toutes les choses auxquelles ils doivent penser au quotidien. Le but n’est pas que le yoga devienne une compétition ou une activité dans laquelle il faille performer. Le yin yoga crée un espace à l’inverse de cette société hyperactive, où l’on vient ramener un peu de calme, de la lenteur et du bien-être. »

Le bienfait principal est effectivement un relâchement global du corps. « En restant longtemps dans des poses de yin yoga, des tensions dont nous n’avions même pas conscience se relâchent. Ce recentrage sur soi libère des blocages énergétiques, favorise la circulation et permet d’atteindre la paix intérieure » décrit la coach. Cette souplesse apporte en somme une détente au niveau physique, émotionnel et mental.

Un yoga adapté pour tous

Les postures de yin ont plusieurs niveaux d’intensité adaptables en fonction du corps des pratiquants : « Les femmes enceintes peuvent par exemple ajuster leur position en fonction de leur ventre avec les coussins. Nous travaillons avec le ressenti du corps, on ne peut donc pas « faire faux ». C’est également un yoga qui plaît beaucoup aux personnes plus âgées. En d’autres termes, il n’y a pas de contre-indications, à condition de s’écouter et d’ajuster la position en fonction de ce que l’on ressent » confirme Nathalie.

Cette pratique est également idéale pour les personnes atteintes de maladies telles que la mononucléose, la fatigue chronique ou la dépression. C’est effectivement une activité qui redonne du mouvement tout en restant douce et agréable. L’important est finalement de ne jamais être dans la douleur, de s’installer dans le confort et de trouver le cours adapté à ses besoins.

À faire chez soi

Le yin yoga peut être pratiqué à tout moment de la journée. Débuter la matinée avec une pratique de yin permet de stimuler les méridiens chinois et l’énergie du corps. Pratiqué le soir, le yin aide notamment à se préparer à la nuit de sommeil, à relâcher les tensions de la journée et à se déconnecter de ses pensées. C’est également une bonne préparation physique avant un entraînement plus actif, ou après l’effort.
Une pause typique du yin yoga est la posture de l’enfant : les fesses posées sur les talons, le buste vient se reposer contre les cuisses pour donner au corps une forme arrondie. On peut également ajouter un coussin entre les jambes pour apporter un soutien et favoriser le relâchement. « Je pense que le mieux est d’introduire des choses qui sont faisables facilement » explique Nathalie. Cette pause réalisable dans le lit est effectivement accessible pour tout un chacun.

Attention toutefois à ne pas se blesser lorsque l’on pratique chez soi. Nathalie avertit que la douleur est le signal d’une posture inadaptée. Pour elle, dans le yin yoga, il s’agit avant tout de « revenir dans les sensations du corps, dans la conscience du souffle, dans cet instant que l’on s’octroie. » Elle ajoute que « faire du yoga, c’est comme se faire un soin. C’est beaucoup plus que bouger son corps ou juste faire du sport. C’est prendre soin de soi, de son corps, de son esprit et de ses émotions. C’est un moment hors du temps qui est précieux. »

Pour encore plus de bien-être

Se reconnecter à la nature en allant par exemple marcher en forêt est également un élément essentiel au bien-être physique et mental. Pour Nathalie, il est important de prendre le temps de réguler son système nerveux et de ne pas laisser passer une journée sans avoir un sourire ou un moment de joie. « Être bien dans son corps n’est pas une question d’âge, c’est notre responsabilité » affirme-t-elle avec conviction.
Les huiles essentielles, notamment celles de lavande, de néroli ou de rose, permettent aussi de créer cette bulle de sérénité le jour où l’on n’a pas le temps d’aller dans la nature.

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