Femme assise qui boit un thé
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Comment renforcer son système immunitaire?

28.05.2020
par Laetizia Barreto

Il suffit de quelques ajustements au quotidien pour renforcer ses défenses immunitaires. Adopter des habitudes simples peut réellement faire une différence. Vue d’ensemble. 

Notre santé constitue notre bien le plus précieux. Actuellement, nous en sommes plus conscients que jamais. Le système immunitaire représente la pierre angulaire de notre santé. Celui-ci a pour mission de repousser les agents pathogènes qui attaquent notre organisme. Il est donc essentiel de le maintenir fort et prêt à agir. Mais que pouvons-nous faire exactement pour le gonfler à bloc?

«Pour renforcer mon système immunitaire, je passe autant de temps dans la nature que possible. Je complète également mon alimentation avec des compléments à base de plantes», explique Petra Heynen, pharmacienne.

Des habitudes simples

Dans la vie de tous les jours, tout le monde peut adapter son mode de vie en changeant quelques comportements qui renforceront le système immunitaire. Selon Petra Heynen, «l’exercice quotidien est important». Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de transpirer abondamment. Monter les escaliers ou réaliser une petite promenade fait déjà une différence.

Si les studios de fitness ne vous disent rien à cause du coronavirus, il est possible de s’offrir un entraînement personnalisé en ligne par exemple. D’ailleurs, de nombreuses vidéos d’exercices se trouvent sur le net.

Alors qu’il peut être tentant de se prélasser sur le canapé et se réchauffer des pizzas prêtes à consommer tous les jours, sur le long terme, ça ne plaît à personne, ni physiquement, ni mentalement. D’ailleurs, une alimentation saine est une des clés d’un système immunitaire en forme. «Les produits bio et frais sont ce qu’il y a de meilleur pour notre santé. Il faut vraiment éviter les fast-foods, qui contiennent énormément d’exhausteurs de goûts et d’additifs E», déclare la pharmacienne.

Par exemple, le soir, au lieu d’attraper un paquet de chips en regardant son émission préférée, il est plus sain de grignoter des carottes croquantes avec du houmous. Un snack rapide et savoureux! L’astuce consiste à enrichir son alimentation quotidienne avec des plats sains que l’on aime vraiment. Manger quelque chose uniquement parce que c’est sain ne fonctionnera pas à long terme. On peut également recourir à certains compléments alimentaires, si on ne pense pas avoir suffisamment de certains nutriments et vitamines. En particulier dans les périodes de stress accru, ils peuvent être d’une aide précieuse.

Le sommeil est d’or

Avec nos rythmes de travail bousculés, il est peut-être tentant de passer ses nuits devant la télévision ou les nouvelles séries disponibles sur Netflix. Mais il est très important de dormir suffisamment. Les grands dormeurs, qui ont des nuits de sept à neuf heures de sommeil ont manifestement plus de globules blancs. Ainsi, il est conseillé de maintenir un rythme de sommeil régulier, c’est-à-dire de toujours se coucher et se lever à des heures similaires.

Si vous avez du mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer une grande tasse de thé à la fleur d’oranger en début de soirée? Elle a des vertus calmantes qui aident à se détendre.

Introspection

Souvent, on nous répète d’éviter un état de stress. Pourtant en période de pandémie et d’incertitude, cela peut s’avérer compliqué. Alors comment pouvons-nous néanmoins essayer de maintenir notre niveau de stress à un niveau bas?

«Chaque individu devrait apprendre à faire face à ses besoins, à ses capacités, ainsi qu’apprendre à se connaître», opine Petra Heynen. «Que suis-je? Que puis-je faire? Quelle est ma place et mon importance? Pour trouver les réponses à ces questions, cela exige de pratiquer le lâcher-prise, la paix intérieure et la sérénité, également avec soi-même», continue-t-elle.

La situation de confinement peut aussi être l’occasion de s’observer de l’intérieur et de se poser des grandes questions. Dans ce domaine, la méditation fournit une grande aide. Toute autre activité pratiquée en conscience s’avère également utile. «Une promenade dans la forêt, une prise de conscience de la nature, ou aussi de longues conversations avec ses proches sont des moyens de faire face au stress pour beaucoup de personnes», mentionne Petra Heynen.

Notre vie de bureau ne nous permet pas forcément d’être connecté avec soi-même. Cette période extraordinaire nous offre une alternative.

Prendre soin de soi-même

Il est extrêmement important d’être son meilleur ami, surtout dans les phases de stress. S’écouter et donner à son corps ce dont il a besoin est primordial.

Est-il vraiment nécessaire de vérifier le flux d’informations toutes les dix minutes? Probablement pas. En ne le faisant pas, on s’épargne du stress. On peut très bien imaginer faire une sieste lors de notre pause repas ou s’accorder un bol de baies fraîches comme en-cas pour nourrir notre corps et notre esprit.

Ainsi, pour renforcer son système immunitaire et sa santé en général, il existe de nombreux moyens. Mais, avant tout, il est essentiel de porter un regard honnête sur son train de vie quotidienne pour reconnaître ce qui nous convient ou non.

Texte Fatima Di Pane
Traduit de l’allemand par Laetizia Barreto

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