Avec la hausse des températures, l’envie de bouger dehors revient en force. Et ce n’est pas un hasard : pratiquer un sport à l’extérieur est excellent pour la santé et donne un véritable coup de fouet à la vitalité. Alors, prêt à enfourcher son vélo ou à se lancer sur un parcours Vita ?
Cet enthousiasme printanier se comprend parfaitement : ce ne sont pas seulement les papillons qui s’éveillent, mais aussi les muscles, engourdis par l’hiver, qui demandent à être remis en mouvement. Le choix est large parmi toutes les activités qu’il a fallu mettre de côté pendant les mois froids. Outre les grands classiques comme le jogging, la marche nordique ou le vélo, il existe aussi des disciplines auxquelles on ne pense pas spontanément, mais qui méritent d’être découvertes.
À pied ou à vélo
La course à pied fait du bien au système cardio-vasculaire et sollicite de nombreux groupes musculaires. Pour les débutants, la marche nordique représente une alternative intéressante au jogging, car elle ménage les articulations. Grâce aux bâtons, on fait aussi travailler les muscles des bras, de la poitrine et des épaules. Au printemps, quand les routes ne sont plus verglacées et que le vent glacial a disparu, la sortie à vélo redevient un vrai plaisir. Petit conseil : grâce au vélo électrique, la distance parcourue devient bien plus importante sans pour autant demander un effort excessif. Peut-être l’occasion d’envisager d’utiliser le vélo pour les trajets domicile-travail ? Se passer de la voiture, c’est bon pour la santé et pour l’environnement.
Bouger sans quitter son jardin
Le jogging ou le vélo ne plaisent pas à tout le monde. Mais ce n’est pas une excuse pour rester affalé sur le canapé. Certaines activités sportives peuvent se pratiquer à la maison, dans le jardin. Le trampoline d’extérieur, par exemple, est un équipement ludique qui permet un entraînement complet tout en ménageant les articulations. Les sauts mobilisent de nombreux groupes musculaires, et l’effet plaisir est garanti. Autre idée amusante : installer une slackline. Cette sangle souple, tendue entre deux points d’ancrage mais sans être complètement rigide, permet de travailler l’équilibre, la coordination et la concentration. Et pas de panique : la slackline se tend à hauteur de genoux ou de hanches, il n’y a donc aucun risque en cas de chute.
Glisser sur l’eau
Un peu plus loin de chez soi et sur un autre terrain, l’aviron séduit à nouveau dès les beaux jours. Ce sport, souvent associé aux athlètes musclés des Jeux olympiques, est pourtant accessible à tous. L’aviron est un entraînement complet qui sollicite l’ensemble du corps de manière régulière et équilibrée. Il peut également se pratiquer en équipe, pour plus de convivialité. Bien sûr, d’innombrables autres disciplines refont surface avec le retour du printemps. Mais attention à ne pas se laisser emporter par l’enthousiasme et à respecter ses limites pour éviter toute surcharge.
Avec une bonne préparation et un entraînement adapté, rien ne s’oppose à un printemps sportif placé sous le signe de la vitalité et du bien-être.
Ménager ses articulations
Les articulations méritent une attention particulière, quel que soit le sport pratiqué. La colonne vertébrale, les genoux, les hanches ou les chevilles sont souvent des zones sensibles. Chacun a son point faible et doit y prêter une attention particulière. Pour éviter l’arthrose –cette usure prématurée des articulations – il est indispensable de s’équiper correctement et d’exécuter les mouvements dans les règles de l’art. Des chaussures de qualité, adaptées à la morphologie du pied, sont aussi importantes qu’une bonne technique de course pour préserver les articulations. Cela vaut également pour l’entraînement en salle, où il est essentiel de se faire conseiller par des professionnels et d’adapter la charge aux capacités du corps. Vouloir en faire trop ou jouer les casse-cou peut être plus néfaste qu’utile.
Un mécanisme complexe et délicat
Le corps humain compte 140 articulations. Ce sont elles qui protègent les os et permettent des mouvements souples entre les membres. Le cartilage articulaire agit comme une éponge gorgée d’eau : sous la pression, il libère un liquide qui lubrifie l’articulation. Il est donc crucial de solliciter ces articulations régulièrement, faute de quoi cette lubrification disparaît et le cartilage perd en élasticité. En revanche, les chocs violents et soudains ou les positions statiques prolongées sont nuisibles. Ils usent le cartilage, provoquent des inflammations et des blessures, et peuvent à terme mener à l’arthrose.
Renforcer pour protéger
Pour éviter ces dommages, il est indispensable de renforcer les muscles et les structures qui entourent les articulations. On ne peut pas directement entraîner une articulation, mais renforcer les muscles environnants permet de la soulager. Une alimentation équilibrée, ainsi que le maintien d’un poids sain, contribuent également à préserver la santé des articulations. Par ailleurs, certaines disciplines sportives deviennent déconseillées lorsqu’on souffre de certains problèmes articulaires. Il est donc toujours judicieux de demander conseil à un médecin.
Nager plutôt que courir
En cas de pathologies articulaires, la natation – notamment le crawl et le dos crawlé – est particulièrement recommandée. La poussée d’Archimède réduit la charge sur les articulations, et les mouvements se font de manière contrôlée et harmonieuse. L’aquagym est également un excellent choix, idéalement pratiquée dans une eau entre 26 et 28 degrés. Les sports de course sont plus délicats. La marche rapide est souvent préférable au jogging, surtout si le sol est souple. L’escalade, l’aviron et le vélo constituent également de bonnes alternatives pour les personnes atteintes d’arthrose. Avec une bonne préparation et un entraînement adapté, rien ne s’oppose à un printemps sportif placé sous le signe de la vitalité et du bien-être.
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