Einige simple Anpassungen im Alltag sorgen für eine stärkere Immunabwehr. Ein Überblick.
Unser wertvollster Besitz ist unsere Gesundheit. Momentan ist uns dies bewusster denn je. Der Grundstein unserer Gesundheit bildet das Immunsystem. Es ist dafür verantwortlich, Krankheitserreger abzuwehren. Daher ist es auch essenziell, unser Immunsystem gestärkt und einsatzbereit zu halten. Doch was können wir konkret für unser Immunsystem tun?
Petra Heynen ist Apothekerin und in der momentanen Gesundheitskrise ganz vorne mit dabei. «Um mein Immunsystem zu stärken bin ich viel in der Natur, soweit es die momentane Situation zulässt. Auch ergänze ich meine Ernährung mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln», erzählt sie.
Simple Angewohnheiten
Jeder kann den eigenen Alltag mit Gewohnheiten bereichern, welche die Immunabwehr stärken. «Tägliche Bewegung ist wichtig», betont Heynen. Dabei ist es nicht nötig, massiv ins Schwitzen zu kommen. Treppenlaufen oder ein kurzer Spaziergang sind bereits hilfreich.
Im Lockdown sind Fitnessstudios geschlossen, aber wer sich trotzdem ein Workout gönnen möchte, findet online eine endlose Goldgrube an Home-Workouts.
Auch gesunde Ernährung gehört zu einem starken Immunsystem. «Das Beste sind frische Bio-Produkte. Auf Fast Food mit übermässig Geschmacksverstärker und E-Stoffen sollte verzichtet werden», sagt Heynen.
Es mag verlockend sein, sich im Lockdown auf der Couch zu räkeln und täglich Fertigpizza zu futtern. Langfristig tut man sich damit aber keinen gefallen, weder körperlich noch seelisch.
Abends bei der Lieblingsserie statt zur Chipspackung zu greifen, knackige Karotten mit Hummus zu naschen, ist schmackhaft und gleichzeitig gesund. Der Trick ist, den Ernährungsalltag mit gesunden Gerichten zu bereichern, welche man wirklich gerne isst. Etwas nur zu essen, weil es gesund ist, wird langfristig nicht klappen. Sollte man fürchten, gewisse Nährstoffe und Vitamine nicht genügend zu erhalten, kann zu Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen werden. Vor allem in Zeiten mit erhöhtem Stresspegel, können diese eine wertvolle Hilfe sein.
Schlaf dich stark
Auch wenn es momentan verlockend ist, sich die Nächte vor dem Fernseher um die Ohren zu schlagen, ist es wichtig, genügend zu schlafen. Wer viel schläft, sieben bis neun Stunden pro Nacht, verfügt nachweisbar über mehr natürliche Abwehrzellen. Es ist ratsam, einen regelmässigen Schlafrhythmus beizubehalten, das heisst immer zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Wer Probleme mit Einschlafen hat, gönnt sich am frühen Abend eine grosse Tasse Orangenblütentee. Dieser beruhigt, und hilft dabei, zu entspannen.
In sich gehen
Immer wieder stösst man auf den Ratschlag, Stress möglichst zu vermeiden. In Zeiten der Coronakrise und grosser Ungewissheit ist dies jedoch eher schwer. Wie können wir uns trotzdem um ein niedriges Stresslevel bemühen?
«Jedes Individuum, speziell wir Menschen, sollten lernen, uns mit unseren Bedürfnissen und Fähigkeiten auseinandersetzen, uns persönlich kennenzulernen», erklärt Heynen. «Was bin ich? Was kann ich? Man muss die eigene Wichtigkeit im grossen Ganzen erkennen. Dafür braucht es Verzicht, Ruhe und Gelassenheit, auch mit sich selber.»
Dieser erzwungene Stillstand kann auch eine Chance sein, sich die grossen Fragen des Lebens zu stellen und in sich zu gehen.
Dabei kann beispielsweise Meditation eine grosse Hilfe sein, aber jede Tätigkeit, die tiefer greift, hilft. «Ein Spaziergang im Wald, das Bewusstsein für die Natur, aber auch Gespräche mit Mitmenschen helfen vielen bei der Stressbewältigung», erwähnt Heynen.
Im Büroalltag ist es ein Leichtes, die Verbindung zu sich selbst zu verlieren. Nun wird uns eine Chance gegeben, diese wieder zu kitten.
Selbstfürsorge ist das A und O
Besonders in anstrengenden Phasen ist es immens wichtig, sich selbst ein guter Freund zu sein. Horchen Sie in sich hinein, und geben Sie ihrem Körper, was er braucht.
Ist es wirklich nötig, alle zehn Minuten in den News-Feed zu schauen? Wahrscheinlich nicht. Sparen Sie sich den Stress. Ein Nickerchen über Mittag oder eine Schale frischer Beeren zum Zvieri bietet Mehrwert für Körper und Seele.
Um das Immunsystem und somit die eigene Gesundheit zu stärken gibt es viele Mittel und Wege. Ein ehrlicher Blick auf den eigenen Alltag lohnt sich, um die richtigen Möglichkeiten für sich zu erkennen.
Text Fatima Di Pane
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